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Comment prendre de la masse musculaire facilement ?

Salut tout le monde, je suis nouveau et je suis ravi d’être parmi vous sur ce forum de discussion.
J’aimerai avoir une bonne forme et être musclé. Que me conseillez-vous pour la meilleure construction musculaire ? Cela fait quelques mois  je pratique la musculation, 3 à 4 fois par semaine. J’ai déjà vu quelques changements, mais j’aimerai savoir si c’est possible d’avoir un résultat rapide et efficace.
Tous vos conseils et astuces pour prendre de la masse musculaire plus efficacement seront les bienvenus
Merci par avance les amis

Bonjour,

La prise de masse est une période de votre entraînement où le but est d'augmenter le volume du muscle.

En musculation, la prise de masse est une période durant laquelle vous allez augmenter le volume du muscle, qui se caractérise donc par une prise de poids. L'objectif ici est non seulement de prendre du muscle, mais aussi du poids. Cependant, il est important de distinguer la prise de masse grasse (graisse corporelle) de la prise de masse maigre (muscles).

Pour prendre de la masse, vous devrez respecter 3 règles : l'alimentation, l'entraînement et la récupération.

Pour l'alimentation, le principe est d'avoir un régime légèrement hypercalorique pendant quelques mois (2 à 4 mois).

La répartition de vos macronutriments est importante. Effectivement, il ne s'agit pas simplement d'augmenter vos calories en mangeant tout et n'importe quoi. Vous devez fournir à votre corps le carburant nécessaire à son bon fonctionnement.  D'autant plus que cette prise de masse entraîne une croissance musculaire mais aussi une augmentation de la masse grasse qui doit être limitée au maximum. Les apports en protéines sont augmentés (1,7g à 2g / kg de votre poids) ainsi que les apports en glucides afin que le corps dispose de tous les nutriments nécessaires à la construction musculaire. Cette surplus alimentaire vous permettra d'associer cette période à un entraînement musculaire plus fréquent et plus puissant que d'habitude.

Ainsi, une fois que vous aurez organisé votre alimentation et vos besoins caloriques quotidiens, vous pourrez planifier votre cycle d'entraînement dédié à la prise de masse.

L'entraînement est la base du développement musculaire. Pour gagner en masse, vous devez travailler avec des charges lourdes en utilisant des barres ou des haltères. N'hésitez pas à consulter notre article sur l'hypertrophie musculaire pour comprendre comment fonctionne la prise de masse.

Privilégiez les exercices de base qui font travailler les grands groupes musculaires et sollicitent plusieurs articulations. Par exemple : le squat, le deadlift, le rowing, le bench press et les pull-ups. Ces mouvements vous permettront de gagner plus de muscles que les exercices d'isolation d'une seule articulation. En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous gagnez de muscles.

Il existe d'autres solutions si vous n'êtes toujours pas satisfait. Vous pouvez prendre du collagène, par exemple, pour avoir un résultat rapide et plus satisfaisant. D'après les sources d'information que j'ai lues sur https://www.vitaminexpress.org/fr/collagene-acheter  : C'est une protéine structurelle qui sert d'échafaudage aux cellules et aux tissus du corps. Le collagène peut également favoriser la construction musculaire. Plusieurs études ont montré une augmentation de la force musculaire lors de la prise de collagène.

Enfin, ne négligez pas votre récupération. C'est pendant la récupération que la reconstruction musculaire a lieu et donc, à terme, le gain de muscle. En dehors de vos séances d'entraînement, les muscles ont besoin de se reposer pour mieux se reconstruire, se renforcer et se développer.

Citation de Sandra201 le 20 avril 2021, 8 h 44 min

Bonjour,

La prise de masse est une période de votre entraînement où le but est d'augmenter le volume du muscle.

En musculation, la prise de masse est une période durant laquelle vous allez augmenter le volume du muscle, qui se caractérise donc par une prise de poids. L'objectif ici est non seulement de prendre du muscle, mais aussi du poids. Cependant, il est important de distinguer la prise de masse grasse (graisse corporelle) de la prise de masse maigre (muscles).

Pour prendre de la masse, vous devrez respecter 3 règles : l'alimentation, l'entraînement et la récupération.

Pour l'alimentation, le principe est d'avoir un régime légèrement hypercalorique pendant quelques mois (2 à 4 mois).

La répartition de vos macronutriments est importante. Effectivement, il ne s'agit pas simplement d'augmenter vos calories en mangeant tout et n'importe quoi. Vous devez fournir à votre corps le carburant nécessaire à son bon fonctionnement.  D'autant plus que cette prise de masse entraîne une croissance musculaire mais aussi une augmentation de la masse grasse qui doit être limitée au maximum. Les apports en protéines sont augmentés (1,7g à 2g / kg de votre poids) ainsi que les apports en glucides afin que le corps dispose de tous les nutriments nécessaires à la construction musculaire. Cette surplus alimentaire vous permettra d'associer cette période à un entraînement musculaire plus fréquent et plus puissant que d'habitude.

Ainsi, une fois que vous aurez organisé votre alimentation et vos besoins caloriques quotidiens, vous pourrez planifier votre cycle d'entraînement dédié à la prise de masse.

L'entraînement est la base du développement musculaire. Pour gagner en masse, vous devez travailler avec des charges lourdes en utilisant des barres ou des haltères. N'hésitez pas à consulter notre article sur l'hypertrophie musculaire pour comprendre comment fonctionne la prise de masse.

Privilégiez les exercices de base qui font travailler les grands groupes musculaires et sollicitent plusieurs articulations. Par exemple : le squat, le deadlift, le rowing, le bench press et les pull-ups. Ces mouvements vous permettront de gagner plus de muscles que les exercices d'isolation d'une seule articulation. En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous gagnez de muscles.

Il existe d'autres solutions si vous n'êtes toujours pas satisfait. Vous pouvez prendre du collagène, par exemple, pour avoir un résultat rapide et plus satisfaisant. D'après les sources d'information que j'ai lues sur https://www.vitaminexpress.org/fr/collagene-acheter  : C'est une protéine structurelle qui sert d'échafaudage aux cellules et aux tissus du corps. Le collagène peut également favoriser la construction musculaire. Plusieurs études ont montré une augmentation de la force musculaire lors de la prise de collagène.

Enfin, ne négligez pas votre récupération. C'est pendant la récupération que la reconstruction musculaire a lieu et donc, à terme, le gain de muscle. En dehors de vos séances d'entraînement, les muscles ont besoin de se reposer pour mieux se reconstruire, se renforcer et se développer.

Merci pour votre conseil